Comment arrêter de procrastiner - SEO Methodes
La procrastination c’est quoi ?
Contrairement à la précrastination qui est le fait de tout faire tout de suite même ce qui peut être fait plus tard, la procrastination est une habitude à tout remettre systématiquement au plus tard des activités, tâches de la vie privée ou professionnelle.
Vous décidez par exemple d’écrire un livre, mais vous ne cessez de remettre ça à plus tard et ne commencez jamais.
La procrastination est une vilaine habitude qui vous empêche d’atteindre votre plein potentiel et qui vous maintient dans une vie de médiocrité.
Les deux types de procrastination
N’ayant pas les mêmes conséquences sur la vie privée comme professionnelle, il est important de connaître les types de procrastination afin de savoir ce que l’on risque en continuant d’être adepte du »je le ferai plus tard ».
Les activités qu’il faut nécessairement commencer
Ne jamais avoir le courage ou plutôt l’enthousiasme de se mettre à une nouvelle tâche est une des formes de procrastination. Si nous reprenons l’exemple du livre qu’on peut prendre la décision d’écrire mais qu’on ne commence jamais, il est mieux de ne penser qu’aux pages du livre et de choisir d’écrire une page par jour. En découpant la tâche à accomplir, il devient plus aisé de commencer et donc de ne pas retomber dans le cercle vicieux de celui qui remet les choses au lendemain.
Il faut visualiser le processus et non le résultat si on veut arrêter ce type de procrastination.
Les activités que l’on doit arrêter au profit d’autres moins plaisantes
Quand nous jouons par exemple avec des amis à la play-station ou quand on est bien installé en train de scroller le fil d’actualités de nos réseaux sociaux préférés, il est très difficile de nous arrêter et de choisir d’écrire une page de livre.
Sans une évaluation des bénéfices sur le long terme des tâches à abandonner et de celles à faire, on ne peut se libérer de cette deuxième forme de procrastination.
Trois éléments qui composent une tâche à réaliser
Une activité comporte trois éléments essentiels à savoir: le début, son accomplissement et ses conséquences.
Le début de l’activité
Le début d’une activité est le plus important. Il faut de la motivation pour commencer. Si vous n’avez pas de raison suffisante, vous n’allez jamais commencer. C’est donc primordial de commencer à se poser les bonnes questions comme: Quels bénéfices tirer de cette tâche à court terme ? Quel plaisir immédiat tirer de l’accomplissement de la tâche ? Pourquoi le faire maintenant ?
Bien répondre à ces différentes questions vous permettra de débuter votre tâche sans plus vouloir la remettre au lendemain.
L’activité en elle-même
L’activité en elle-même doit vous procurer du plaisir. C’est ici qu’intervient la nécessité de la passion dans tout ce que vous choisissez librement de faire. La passion est le meilleur moyen, de ne plus vivre une activité comme un travail mais comme un jeu.
La préparation qui précède l’activité est importante pour réussir de l’accomplir avec efficacité. Il faut rester concentré sur la tâche pour être productif.
Les conséquences de l’activité réalisée
Quels bénéfices tirer de cette tâche à long terme ? Vers quel objectif me mène-t-elle ? Pourquoi le faire maintenant ? Voilà autant d’interrogations importantes pour faire face à ses responsabilités, pour éviter de tourner à rond et de faire ce qui est à faire au moment opportun.
Attribuer un score de procrastination avec la matrice d’évaluation
La matrice de la procrastination permet d’attribuer une note de procrastination d’une tâche en fonction du commencement de l’activité, de l’activité elle-même, des conséquences de cette activité et de l’attention utilisée pour l’accomplir.
Exactement comme le petit singe qui aime la gratification immédiate, si la note de procrastination est négative, alors on procrastine jusqu’au moment où les conséquences de indécision à ne pas passer à l’action ne permettra plus de continuer à prendre du plaisir immédiat.
Le rôle du plaisir inconscient dans la procrastination
L’homme à en lui une partie ‘’petit singe’’ et une autre qui le pousse à l’action et qui ne recherche pas le plaisir immédiat. Le côté petit singe étant plus dominant, il est par exemple plus facile de se lever le matin pour prendre un café ou pour regarder la télé que d’enfiler ses baskets et d’aller faire du sport ou encore de s’asseoir devant son ordinateur pour écrire un article intéressant comme celui-ci.
Le rôle de l’attention dans la procrastination
Nous avons la capacité de faire plusieurs choses en même temps comme par exemple faire la cuisine en étant sur les réseaux sociaux. Quand une tâche ou une activité n’est pas assez plaisante ou difficile pour capter la totalité de cette capacité, nous trouvons une autre activité pour la compenser.
La perception et l’action
Si une activité n’est pas en mesure de nous plonger dans un état de concentration maximale encore appelé deep work, il nous sera très difficile de la commencer et encore plus de la mener jusqu’au bout.
Le rôle de la volonté dans le processus de procrastination
Contrairement aux idées reçues, personne ne naît avec le gène procrastinateur ou avec celui de la volonté à faire les choses immédiatement. Ceux qui ont la volonté de faire les choses tout de suite sont juste des personnes qui parviennent à orienter plus facilement leur attention dans les moments importants.
Aussi, le procrastinateur est comme un petit singe et il adore le plaisir immédiat. Il n’a pas la volonté de faire les choses car il ne ressent aucune urgence à s’accomplir dans la société. Il n’a pas trop besoin de plaire aux autres ou d’être bien vu. Comme le rejet social ne lui fait pas peur, il continue à tout remettre au lendemain.
Les stratégies anti-procrastination
On n’arrête pas du jour au lendemain la procrastination. Pour arriver à bout de cette mauvaise habitude qui pourrit la vie privée comme professionnelle, il faut de la volonté, de la détermination mais aussi des outils qu’il faut savoir utiliser.
1. Le top 3 questions
Trois questions fondamentales sont à poser en pleine conscience dans un dialogue interne si vous décidez de finir avec la procrastination. Y répondre correctement dans un dialogue intérieur est un grand pas dans la stratégie anti-procrastination.
Quelle est la difficulté de commencer et quel plaisir je vais mettre de côté ?
Il est difficile de commencer car il faut généralement quitter une situation de confort et de plaisir pour autre chose moins plaisante à première vue. Il faut alors rendre plus facile la nouvelle tâche à commencer pour son développement personnel.
Quel plaisir procure la tâche ou quelle est sa pénibilité ?
Si vous devez commencer une tâche plus pénible ou plutôt qui procure moins de plaisir immédiat, commencez par une plus plaisante pour vous y préparer.
Quelle récompense vais-je obtenir suite à l’accomplissement de la tâche ?
Comme le petit singe, nous adorons les récompenses immédiates. Si la récompense de votre tâche est sur le long terme, ramenez-la sur le court terme en visualisant le gain immédiat au lieu du lointain.
2. Travailler sur l’environnement pour ne plus remettre à demain
La volonté est d’une grande aide dans la stratégie anti-procrastination. Mais jouer sur son environnement est plus efficace pour se désintéresser ou pour s’intéresser à une activité bénéfique comme vider sa boite mail.
Si vous décidez en pleine conscience d’arrêter par exemple la télévision le matin pour une autre routine matinale plus bénéfique, faites le pari avec un proche afin que ça vous coûte de l’argent à chaque fois que vous ne feriez pas votre routine matinale au profit de la télé. Pour être plus radicale, débranchez votre télévision ou dites à un proche de cacher régulièrement la télécommande.
3. Jouer avec les habitudes ou routine et les associations
Il est bon de rappeler à ce stade que les habitudes deviennent une seconde nature. Et ce qui est dans notre nature nous devient plus aisé à faire. En inscrivant les bonnes résolutions dans une routine, il devient plus facile d’arrêter avec la mauvaise gestion de son temps et de faires les choses importantes afin d’être plus efficace dans son travail.
Ensuite, il est important d’associer chacune de vos actions à des conséquences. A chaque fois que vous pensez à une action, une conséquence claire, positive ou négative doit y être associée. Ainsi, à chaque fois que je pense sport, la conséquence a y associée est une meilleure santé.
Conclusion sur comment arrêter de procrastiner définitivement
Procrastiner est commun à tous les humains. C’est le meilleur moyen de s’éterniser dans sa zone de confort. Ce n’est pas absence d’activité mais le choix d’activités plus plaisantes au détriment de choses importantes.
Pour arrêter de remettre au lendemain, il faut changer sa perception sur les activités moins plaisantes en utilisant par exemple la technique pomodoro ou la matrice de procrastination.